trening brzucha

17.04.2014 Waga: 90.7 kg Dieta: Byłem w Ikei na drobne zakupy. Skusiłem się na 5 pierogów z kurkami i sałatkę warzywną z krewetkami. Na tablicy informacyjnej przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

Izolacje na brzuch to tylko uzupełnienie.Prawdziwe podstawy budują wielostawowe ćwiczenia. Chociaż widoczność mięśni brzucha zależy od poziomu bf,z czego chyba zdajesz sobie sprawę. Jeżeli już uparłeś się na trening bezpośredni brzucha,odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz to chudniesz, pozbywasz się tłuszczu, również z brzucha. Jeśli jesz więcej niż spalasz to tyjesz. Trening siłowy pozwala w ogólnym rozliczeniu spalić dużo kalorii - w połaczeniu z odpowiednią dietą efekty powinny być zadawalające. Na 2 pierwszych stronach dostałeś naprawdę dużo dobrych rad, przeczytaj je [...]

czesc, chciałbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa treningu na mase i proba zrzucenia kilku kg, poniewaz w okolicach brzucha mam oponke, natomiast wyzej - klatka, grzbiet/kart jest troche chudo (wystajace kosci). jak sie powinienem prawidlowo odzywiać zeby z dolu zniknelo i na goze przybylo? trening na mase i zapotrzebowanie kaloryczne miec na [...]

Dziewczyny szybkie pytanie: czy przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko do klatki, to to samo co przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha? bo net mówi, że to samo, już się gubię, bo opis jest jednak inny zaraz wychodzę na trening i i'm confused

[...] masuj a nie redukuj jestes chudy, co z tego że masz troche tluszczu, kazdy ma a jak zredukujesz będziesz wygladał strasznie dołóż mięsa to zobaczysz jak wyglad się poprawi trening, do bani wiecej na bica/trica chcesz robić niz na nogi i plecy katowanie brzucha nic nie da, 2-3x w tygodniu styknie, to też mięsień i musi mieć odpoczynek i dieta, [...]

[...] mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z [...]

[...] robisz ciągu i ciężkich wioseł. dajesz go raz w tygodniu, brzusio wybitnie dostaje w pissde przy ciągach/wiosłach/siadach/wyciskaniach że w zupełności wystarczy. ja kiedyś przez dwa miesiące, specjalnie, w ogóle nie trenowałem mm brzucha i od samego trzymania w kupie całości świetnie trzymał formę cały ten czas. mocny trening 1x/week i gitara.

Pierwsza, najwazniejsza sprawa: brak diety. Niestety, nawet bardzo dobry trening i regeneracja nie wystarcza. Odwiedz dzial odzywianie i sprobuj cos ułożyć, nie musi być wyliczone co do grama, jednak jakies kroki musisz w tym kierunku poczynic, jeśli chcesz cos osiągnąć. Wybrałbym ktorys z dwoch rozkładów z artykulu. Plecy – brakuje [...]

[...] A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie brzucha mogą byc przykryte. Używaj nowych ćwiczeń , zmieniaj ćwiczenia , i zaplanuj porządny trening i wtedy on przyniesie dużo lepsze efekty niz robienie ogromnej ilości brzuszków , pozdrawiam życze efektów

[...] poszły z pomocą, udało mi się podnieść mniej więcej do połowy - jak widać, w WL spadek mocy;-), za to w bicu przypływ mocy%-), ale tutaj ciężko będzie o progres - w trakcie treningu trochę protestował bark i kręgosłup lędźwiowy, ale patologii nie ma - interwały szły ciężko w taką pogodę, zakończone pawiem%-) SUPLEMENTACJA - HEPPALIFE koktajl [...]

ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTANIE WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE ODNOŚNIE TRENINGU M. BRZUCHA: Jestem fanatykiem dorzeźbionego ABS'u, a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze [...]

Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

[...] na robienie masy na zime ale zaraz ci podam moje wymiary i zobaczysz i zobaczysz ze redukcja tkanki jest mi niepotrzebna chodzilo mi bardziej o to ze np. jutro mam sam trening aerobowy(w celu zgubienia tego brzucha)a co do tego ze male mam pojecie na emat diety sie zgadzam dlatego siedze godzinami na forum i czytam wierze ze mi sie uda [...]

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]

[...] staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]

[...] Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]